18 nad

Witam wszystkich ! Zastanawiałem się nad dziennikiem od dłuższego czasu, głównie z racji, iż dość często przeglądam obecne tutaj i w końcu się zdecydowałem, głównie w celu jakiegoś rodzaju motywacji + przydatnych rad. Może coś w skrócie o mnie : przygodę z siłownią zacząłem półtorej roku temu ( a samą redukcję około 2 lata temu, z samymi sportami [...]

[...] doszło w marcu 2016 roku. Wtedy pracownicy jednego z lokali z kebabem na terenie miasta mieli nożem ranić kilku mieszkańców Ełku, którzy prowokowali ich agresywnym zachowaniem." Więc pachnie mi tu nie tylko obroną budy z kebabem przed złodziejem ale też tym żeby pokazać swoją wyższość nad nami Zmieniony przez - Puar w dniu 2017-01-02 17:49:18

[...] doszło w marcu 2016 roku. Wtedy pracownicy jednego z lokali z kebabem na terenie miasta mieli nożem ranić kilku mieszkańców Ełku, którzy prowokowali ich agresywnym zachowaniem." Więc pachnie mi tu nie tylko obroną budy z kebabem przed złodziejem ale też tym żeby pokazać swoją wyższość nad nami Zmieniony przez - Puar w dniu 2017-01-02 17:49:18

[...] doszło w marcu 2016 roku. Wtedy pracownicy jednego z lokali z kebabem na terenie miasta mieli nożem ranić kilku mieszkańców Ełku, którzy prowokowali ich agresywnym zachowaniem." Więc pachnie mi tu nie tylko obroną budy z kebabem przed złodziejem ale też tym żeby pokazać swoją wyższość nad nami Zmieniony przez - Puar w dniu 2017-01-02 17:49:18

Ankieta ;): ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Avrote PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 39 cm OBWÓD RAMIENIA: 41.5 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: 92 [...]

[...] uregulowanie estro i nie wiem jaki poziom prolaktyny jest problemem bo mój niewiele przekracza jak widac po tescie (biore apteke prolongatum) jest jeszcze zapas i myslalem nad podbiciem do 200 albo przejsciem z 5 dni na 4 dni dalej po 100mg tylko wtedy wiadomo że hormony jeszcze wzrosną a czuje sutki lekką bolesność i takie jakby wrazliwe są. [...]

[...] ok. 1h. Dodatkowo w dni wolne od treningu siłowego bieg ok. 10km w tempie 5:40min/km.(to jest dla mnie tempo umiarkowane w którym nie zdycham). Zastanawiam się również nad wrzuceniem pływania w celach bardziej odciążających cały układ stawowy. Czy z tym treningiem to dobry kierunek? dorzucić do tego Tabatę(np w formie przysiadów) ??? [...]

[...] prosić o ocene planu treningowego Chciałbym zaznaczyć, że celowo nie ma w planie siadów i martwego ciągu, gdyż moja mobilność nie pozwala na zejście do siadu (pracuje nad tym) a MC ze względu na kręgosłup, który staram się jak najbardziej odciążać (wada wrodzona) FBW 3 razy w tygodniu Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki na ławce 3x20 OHP [...]

[...] Oraz należałoby dodać, że istnieje wiele badań potwierdzających pozytywną rolę witaminy D w wielu tj. choroby układu krążenia, cukrzycy typu II, chorób zakaźnych i praca nad tymi zagadnieniami, dotyczącymi zdrowia jest priorytetem dla ekspertów z całego świata. Źródła https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725481/ [...]

Trening 29.12.2016 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/22,5kg/8x22,5 kg ćwiczyłam technikę (napięcie brzucha i panowanie nad miednicą) 2. MC Romanian 3x 10x /22,5/22,5/22,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /22,5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 22,5kg/ 22,5/ 22,5 kg 5. Wyciskanie skos 3 x POMINEŁAM ZE WZGLĘDU NA LASKE [...]

Eveline jest entuzjazm, bo ułożyłaś mi świetny trening, a do tego widzę, że sił przybywa, tym bardziej chec się przerzucać żelastwo. Mówiłaś, że zastanowisz się nad moim rozkładem. Zmieniamy coś czy ciągnąć jeszcze jak jest?? Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-28 10:18:52

[...] ramion ze sztangą podchwytem 35kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 15kg Prosiłbym o ocenienie planu i w razie czego pomoc w przestawieniu paru ćwiczeń. Myślę nad daniem facepull do PUSH i usunąć jedno ćwiczenie na triceps z push.Natomiast w PULL dodać więcej 1 ćwiczenie na plecy. Trening wykonuje mniej więcej (pon:PUSH A,,wt lub [...]

[...] ok. 1h. Dodatkowo w dni wolne od treningu siłowego bieg ok. 10km w tempie 5:40min/km.(to jest dla mnie tempo umiarkowane w którym nie zdycham). Zastanawiam się również nad wrzuceniem pływania w celach bardziej odciążających cały układ stawowy. Czy z tym treningiem to dobry kierunek? dorzucić do tego Tabatę(np w formie przysiadów) ??? [...]

[...] poza sezonem utrzymuje bardzo dużą tkankę tłuszczową, wygląda na 30%, a przed zawodami robi redukcję do "kaloryfera", a przecież ci zawodnicy cały czas poza redukcją pracują nad budową masy mięśniowej. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2016-12-27 00:07:18 Możesz budować masę. 18 % to tak naprawdę przeciętniak. Jednakze w przypadku wyższego [...]

[...] Zastanawia mnie to, bo czytałem o takim kulturyście (nie pamiętam niestety nazwiska), który poza sezonem utrzymuje bardzo dużą tkankę tłuszczową, wygląda na 30%, a przed zawodami robi redukcję do "kaloryfera", a przecież ci zawodnicy cały czas poza redukcją pracują nad budową masy mięśniowej. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2016-12-27 00:07:18

akie poręcze do dipów polecacie do domu? Chciałbym aby były one stabilne i wygodne. Zastanawiam się nad takim sprzętem: regulamin forum Może ktoś już je zakupił i może podzielić się swoją opinią? Zmieniony przez - windkite w dniu 2016-12-26 00:58:13 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-26 14:18:09

[...] weglowodany, do wyliczonej kaloryczności. Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na utrzymanie wagi? Podałeś dwie ryżne kaloryczności, stosujesz rotację, czy jak? Wywal ten proch "nad czo" bo to zupełnie nie potrzebne ...I zjedz normalny posiłek. Jak masz sporo tego gajnera, to ew. po treningu mozesz wrzucić porcję, by skonczyc puchę...I zjeść później [...]

[...] 140 Witam Planuje pierwszy cykl saa, aby przelamac stagnacje. Od dluzszego czasu sylwetka sie nie zmienia. Chce poprawic sylwetke wzglednie malym przyrostem wagi. Rozmyslam nad trzema opcjami: 1 enan solo 2 prop solo 3 meta solo Dlugosc cyklu 8-12tyg Jako ze jestem amatorem w tej dziedzinie prosze o wyrozumialosc i cierpliwosc:-) Kolegow z [...]

[...] 21x KB swing 32 kg Wynik: 27:39 B. ACCESSORY 5 rund: 15-20 s ON / 20-25 s OFF na każdym z poniższych ćwiczeń: -Handstand hold (przy ścianie) -Pull up - zatrzymanie z brodą nad drążkiem, nachwyt -Ring dip - zatrzymanie w zablokowanej pozycji na górze -Hollow hold 21 grudzień - środa A. OLY Zbuduj w 5-6 seriach solidny ciężar w kompleksie: 1 [...]

[...] tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji zgodnie z zaleceniami, nie wiem na ile to widać na filmach. Problem to ewentualnie z tym otwieraniem bioder mam, nad tym cały czas pracuję. Wystarczająco szeroko stoję?Ostatnie serie bardzo męczące. Ech te przysiady, jedyne takie ćwiczenie, w którym najmniejsza przerwa powoduje u mnie [...]